متأسفانه ، در دهه های گذشته ، تعداد نسبتاً زیادی از افراد دارای اضافه وزن ظاهر شده اند. اما همه ما رویای داشتن تناسب اندام ایده آل را داریم ، بنابراین آنها سعی می کنند انواع مختلفی از رژیم ها را برای کاهش سریع وزن تجربه کنند. اغلب ، افرادی که تعداد زیادی پوند اضافی دارند تعجب می کنند که چگونه می توانند در یک هفته وزن خود را کاهش دهند و خود را از وزن بیشتر رها کنند. در چنین مواردی ، کارشناسان هشدار می دهند که ظرف یک هفته (بسته به وزن اولیه بدن) ، می توانید 2-5 کیلوگرم را از بین ببرید و نه بیشتر.
توصیه های متخصص تغذیه برای کاهش وزن در یک هفته
متخصصان تغذیه یک برنامه ویژه ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد به س ofال بسیاری از افرادی که علاقه مند هستند چگونه در یک هفته وزن کم کنند ، در حالی که به سلامتی شما آسیب نمی رساند ، پاسخ روشنی بدهید.
- اول از همه ، تغییر رژیم غذایی ضروری است. برای انجام این کار ، باید یک دفترچه جداگانه ایجاد کنید که در آن منوی هفتگی را یادداشت کنید. لازم به یادآوری است که برای کاهش وزن در یک هفته ، باید مقدار غذای مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. برای تعیین صحیح آن ، لازم است اطمینان حاصل کنید که غذا در کف دست شما قرار می گیرد. چنین "نخل" را در روز بخورید ، نه بیشتر از 6 بار.
- عامل مهم بعدی در کاهش وزن در یک هفته ، اصل کنار گذاشتن تعداد قابل توجهی از محصولات است. اول از همه ، مصرف بیش از حد نمک باید از رژیم غذایی حذف شود (در حالی که نمک سفره باید برای همیشه کنار گذاشته شود). نمک معمولی باید با نمک دریا (حداکثر 3 گرم در روز) جایگزین شود. همه مواد غذایی حاوی مقدار زیادی قند ، اما خود قند ، باید از رژیم غذایی حذف شوند.
به منظور کاهش سریع وزن در یک هفته و دستیابی به نتیجه خوب ، باید برخی از قوانین را رعایت کنید.
- صبح ، می توانید 250 میلی لیتر آب با لیمو (چای سبز یا سفید و غیره) و بعد از 30 دقیقه بنوشید. می توانید هر فرنی (بهتر است با بخار پخته شود) بخورید.
- وعده غذایی بعدی بهتر است 2-3 ساعت بعد از اولین صبحانه تنظیم شود. در این رژیم غذایی ، توصیه می شود غذاهای حاوی پروتئین طبیعی (به عنوان مثال تخم مرغ) را در نظر بگیرید.
- ناهار باید حداکثر 2-3 ساعت بعد از صبحانه دوم باشد. باید به دو وعده غذایی تقسیم شود. در ابتدا ، بهتر است غذاهای مایع (سوپ ، اسموتی) ، و بعد از چند ساعت - غذاهای جامد حاوی پروتئین حیوانی بخورید.
- میوه را می توان بین ناهار و شام خورد.
- همچنین توصیه می شود شام را به دو قسمت تقسیم کنید. قبل از ساعت 19: 00 ، لازم است غذاهای حاوی اسیدهای امگا و چربی های اشباع شده (به عنوان مثال ، غذاهای دریایی) را در رژیم غذایی قرار دهید.
- در حدود 30-40 دقیقه. قبل از خواب ، می توانید مقداری شیر تخمیر کم چرب (به عنوان مثال ، ماست طبیعی) بخورید.
لازم به یادآوری است که در روند کاهش وزن ، همه غذاها بهتر است با بخار پخته یا پخته شوند.
چگونه در عرض 2 هفته 10-15 کیلوگرم وزن کم کنیم
برای خلاص شدن از شر 10-15 کیلوگرم منفور یکبار برای همیشه ، می توانید از توصیه های متخصصان در مورد چگونگی کاهش بیش از 10 کیلوگرم در 2 هفته استفاده کنید. برای انجام این کار ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از نکات زیر منحرف نشوند:
در 7 روز اول ، از رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته استفاده کنید و در هفته دوم ، بدن خود را با فعالیت بدنی شدید (پرش با طناب ، دویدن در محل ، شنا) پر کنید.
در مورد تغذیه ، سبزیجات خربزه (کدو تنبل ، کدو سبز) را می توان به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد. علاوه بر این ، این محصولات را می توان هم به صورت پخته و هم به صورت خام (آب میوه ، سالاد ، انواع اسموتی) استفاده کرد. چنین سبزیجاتی به خوبی بدن را با مواد مغذی لازم اشباع می کند ، احساس گرسنگی را خنثی می کند ، در حالی که دارای حداقل مقدار کالری است.
یکی دیگر از مهمترین قوانین برای کاهش سریع وزن ، استراحت مناسب است. این فقط مربوط به استراحت شبانه (غیرفعال) نیست ، بلکه استراحت روز (فعال) نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. پیاده روی در خارج از شهر ، بازی های ورزشی در فضای باز - به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت به کاهش سریع و م effectiveثر وزن برسید.